跨越青藏高原，圆梦飞天敦煌，探秘额济纳旗自驾游

引言：如果你爱他，请把他带到西藏，因为在这里，西藏的蓝天白云会为你表达；如果你恨他，也把他带进西藏！因为在这里，西藏的神山圣水会去感化他。 朋友一生一起走，那些日子不再有，一句话，一辈子……

一、活动日期：2013年8月 1日 至 2013年8月 13日

二、主办单位：旅界领航、360度自驾车俱乐部、中国自驾车联盟

三、活动宗旨：绿色、民俗、寻梦、爱心、祈福、美食

四、活动设想：

● 在高原反应的环境中，深深的呼吸令人迷醉的空气，能足足回味一辈子；
　  ● 在完美无瑕的自然风景中，不遗余力的去捕捉那迷人的瞬间；
　　● 在贫困落后，基础设施薄弱的沿途中，献上自己的勉薄之情；
    ● 在藏区无风的穹夜，闪动的星星和你的眼睛无言地相望；
　　● 在碧蓝的天空下，沐浴阳光，吸收自然的恩赐；
　  ● 进藏族同胞的家中，品一口香喷喷的酥油茶，尝藏地美食；
　　● 摇传经筒，走一段转经路，领会无数摇动着的希望，憧憬满天的经幡招摆着的吉祥 

五、活动意义：

在寻找生命活力的旅途中，更多的人们选择了以远行的方式到那些偏远的、荒僻的地方通过生理和心理的历炼使自己的心灵得到慰籍-------西藏，无疑是你寻找心灵慰籍中的一处理想之地！

    在世界第三极的西藏，有众多的趋向于极致的美妙和神奇。巍然屹立的雪峰，浩瀚澄净的湖泊，一望无际的草原，辉煌灿烂的寺庙和淳朴善良的人们，共同构成了一幅撼人心魄的终极之美。对于还未曾到过高原的人来讲，无论是从书卷中还是从别人的口中试图寻找到对于西藏的最终解释都是徒劳的；我们选择以自驾车的方式进入西藏，进入高原，让你体会那种与自然的深切的亲密无间的接触中缓慢或迅猛地释放出来的激情！让你感受生命历经重铸时在心里留下的道道印痕。
　　这次远行将注定成为你们终生的魂牵梦萦之旅！-------梦回拉萨、回到布达拉！

六、数字了解：

全程公里：往返北京近8600公里；

过路过桥费用：北京—拉萨 800元（5座以下）；

油费：每百公里按8公升油、每公升8元计算，全程需要6500元左右；

沿途都有中石化、中石油加油站。

七、活动行程

8月01日：北京----碛口 [770公里全程高速，中餐自理]

早京石高速（6：30窦店服务区集合）沿途欣赏美丽的风光，中餐在服务区自理，抵达山西与陕西交界的黄河岸边，欣赏美丽壮观的黄河美景及晋商的发源地古码头---碛口古镇。（晚餐品尝当地风味餐）                                                      住:碛口

8月02日：碛口----中卫[680公里全程高速，中餐自理]

早餐后出发前往中卫，沿途欣赏美丽的大草原和连绵起伏波澜壮阔的古长城。（晚餐品尝当地涮羊肉风味餐）                                                       住：中卫

8月03日：中卫--西宁 [570公里，银川段为国道/其他段为高速，中餐自理]

早餐后赴西宁。餐后前往青海，晚餐后自行游览西宁夜市。（晚

餐品尝当地风味餐）                             住:西宁

8月04日：西宁---青海湖----格尔木 [行程800KM,约8小时]

今天是青藏线中最为挑战的一天，车队将穿越昆仑山（4767ｍ）、五道梁、翻越可可西里、长江第一桥、长江源－沱沱河，翻越唐古拉山口（5231米）：早餐后行驶160KM翻越昆仑山（海拔4767M），穿越全国最大的无人区可可西里自然保护区，安排慰问索南达吉自然保护站和唐古拉兵站活动，经长江到达沱沱河，翻越唐古拉山口就到了美丽的藏北草原。沿途游览藏北风光。这里以草原多、湖泊众见称，藏北迷人之处在于沿途可欣赏美丽的草原牧场风光，清澈迷人的高山湖泊，原始荒凉无人区等等。远处觅食的高原野生动物。晚上晚些时候，到达藏北重镇那曲县，下榻县星级酒店。                          住：那曲                           

8月06日：那曲---拉萨 [行程350公里,约6小时，混合路，中餐自理]

今天游览藏北草原、纳木措湖、羊八井地地热。早餐后乘车继续前行，远眺念青唐古拉山，前往世界上最高的湖泊【纳木措】，是西藏三大圣湖之一，它和阿里的玛旁雍卓、浪卡子县的羊卓雍湖并称为西藏三大圣湖。纳木措译为「天湖」的意思，湖面海拔4718米，东西长70公里，南北宽约30公里，面积1920平方公里。 游毕后继续向拉萨市前进。欣赏世界最著名，在白雪皑皑、群山环抱之中的羊八井地热蒸汽田，领略藏北草原迷人风光， 可沐浴温泉，以缓解旅途疲劳。抵达拉萨晚餐后入住五星级酒店，高原适应性休息.  住：拉萨

参观世界上最高的古代宫堡式建筑群——【布达拉宫】，是历代达赖的驻地，也是过去西藏政教权力的中心，共13层约117米高。下午参观藏传佛教信徒心中的圣地——【大昭寺】，寺内供奉由文成公主进藏时一起运来的释迦牟尼十二岁等身金塑佛像。         

住:拉萨

8月08日：拉萨---那曲 [行程350公里,约6小时，混合路，中餐自理]

车队穿越唐古拉山口，欣赏世界最著名，在白雪皑皑、群山环抱之中的羊八井地热蒸汽田，领略藏北草原迷人风光。                                            住：那曲

早餐后穿越全国最大的无人区可可西里自然保护区，安排慰问索南达吉自然保护站和唐古拉兵站活动，经长江到达沱沱河，翻越唐古拉山口就到了美丽的藏北草原      住:格尔木

 
8月10日：格尔木---敦煌 [550KM,约8小时，中餐自理]

早餐后从格尔木出发，经过32公里长的盐路和四千里的戈壁荒滩，到达甘肃省敦煌市。 途中欣赏察尔汗盐湖风光和戈壁沙漠风光。察尔汗盐湖位于青海省格尔木市，是中国最大的盐湖，也是世界上最著名的内陆盐湖之一，青藏铁路穿行而过。盐层厚约为2—20米，面积5800平方公里，海拔2670米。湖中储藏着500亿吨以上的氯化钠，可供全世界的人食用1000年。她是世界上最大的天然盐湖之一。它富足得令人惊讶的盐矿资源和长达32公里的奇异“万丈盐桥”风光，使它的名字响亮了半个多世纪。参观大自然的奇迹【鸣沙山月牙泉】，数千年来沙山环泉，泉映沙山，犹如一块光洁晶莹的翡翠镶嵌在沙山深谷中，“风夹沙而飞响，泉映月而无尘”                                          住:敦煌

8月11日：敦煌/鸣沙山月牙泉/莫高窟/嘉峪关[300KM,约5小时] 

早餐后。参观人类最灿烂的文化艺术宝库【莫高窟】，壁画绚丽夺目，飞天舞姿婆娑，造像丰富多彩，驱车前往戈壁钢城嘉峪关市。参观明代万里长城的西边起点【嘉峪关城楼】，远眺有着“西部八达岭”美誉的悬臂长城。                               住：嘉峪关

8月12日：嘉峪关/彩色丹霞/金塔/东风航天城/额济纳旗[全程800公里，约11小时]

早餐后，早餐后驱车前往驱车前往临泽，参观【张掖彩色丹霞】，张掖的丹霞地貌，如用文字来表达，仅有两个字震撼。其气势之磅礴、场面之壮观、造型之奇特、色彩之斑斓，大自然的鬼斧神工，令人惊叹，乘车前往额济纳旗，沿途欣赏西北壮丽的大漠戈壁风光，欣赏中国八大沙漠之二的【腾格里沙漠及巴丹吉林沙漠景观】。     住:额济纳旗

早餐后出发，驾车前往——居延海。居延海是史前西北地区最大的内陆湖之一，当年这里水草丰美牛羊成群，有居延古牧之称，近年来这一地区已经全部沙漠化，成为我国西北地区沙尘暴的发源地，鼎鼎大名的西居延海也由于河流常年断流而干涸了，晨拍东居延海日出，芦苇荡里水鸟舞动，彤彤红日何其壮观。之后乘车观瞻神树——该地区单株最大的胡杨树。中午返回镇午餐，我们会前往一个西夏、元代就非常有名的城市—黑水城遗址，这里一直受到史学家和考古学家们的青睐，据说马可波罗也曾到过这里，众多的传说也为黑水古城增添了神秘的色彩。远在十余里之外，即可看到耸立于城墙之上的白塔缥渺在微风之中，犹如仙境，神秘莫测。 黑水城也许会在20年后消失在这片大漠之中！然后前往期待已久的怪树林，该区内百年前是一片原始森林，由于自然干旱和风沙化，大片枯死的胡杨树东倒西歪，神态各异，其奇异的造型给人以死一般的沉默和童话世界中的仙境奇观。晚餐举行盛大的告别晚会。祝贺大家能够成功穿越“世界第三极”！此次行程圆满结束!大家可以自己选择回程路线                                         

北京出发--西宁---拉萨---额济纳旗　                                  7880元/人

1、全程所含景点首道大门票：

2、全程三到四星酒店

3、全程领航车及专业自驾车工作人员和景点讲解陪同及随团医生。

4、俱乐部可以为每车提供一部无线电对讲机，押金200元/台。如自己有则不产生该费用。

5、报价不包含车辆全程过路、过桥费、油费，停车费、会员的个人消费及其他行程以外消费。

6、如遇非人力所控之因素（天灾人祸及政府影响）造成团队行程终止，不能完成游览，则我公司有权调整或终止行程。

7、早餐十四顿。正餐餐标50--80元/人。（十人一桌/酒水自理）；

8、专业旅游自驾车保险；

9、每车配备专业路书一份；

备注：午餐我们会根据当时的情况，能安排的尽量给大家安排。晚餐基本为当地的风味餐

九、:出发地点及集结时间:

7月18日6:30分窦店服务区准时出发。请提前到达集结地点,贴车标.检查车辆 ,

发放无线手台,调好频率,排好队由领航车带领,7点准时出发.

十、工作小组结构

总 指 挥：徐铁  负责领航 汇报路况 电话：13701113493

副总指挥：xxx  负责西宁—青海段行程安排及讲解 电话：

成    员: XXX   负责房、餐、门票的具体安排并制作报名表、分房表分桌表、离团协议

书、会员表。

XXX   负责后勤保障、车辆安全氧气袋的管理、并负责对讲机保管（如有损失

丢失按价补偿）、租赁、督促客人及时充电。

随队医生: XXX   负责每位游客的人体状况检查。（专治高原病医师）

工   作   组：  领航车：负责及时汇报路况，引导车队正确安全行驶。

                工作车：工作人员、临时机动负责救援，报告超车情况并收尾。

工作组要求：1、各负其责，并及时了解客人思想动向和要求，力争让客人满意。

   2、工作人员要严格执行上级的命令，即使有不同意见也要保留，在会上提出。

   3、对讲机作为联络客人、汇报路况、景点介绍、幽默趣闻的工具，绝不能谈

论其他内容，以免占用频率，耽误安全指导。

4、要着统一服装并佩戴360工作证标识。

5、工作组成员要保持良好的身体状态，以应付复杂环境。

6、工作人员要以身做责，以辛勤的工作优美的语言规范的服务使游客认可。

十一、车辆及驾驶员要求：

1、 越野车。

2、 出发前车辆做全面检查、每车至少有两名司机，要求实际驾龄在三年以上；

3、 司机每日晚10点前必须休息，遵守交通法规，以保证旅途安全

十二、一路风情

1、塔尔寺：塔尔寺位于青海西宁湟水流域之宗喀莲花山中，距省会宁28公里，是藏传佛教格鲁派开门宗师、中世纪宗教改革的领袖人物、中阴成佛的世界第二佛陀宗喀巴大师之诞生地，为格鲁派六大丛林之一。塔尔寺，藏语称之“贡奔强巴林”，意为十万佛像之弥勒院，始建于1379年。塔尔寺，藏语称之“贡奔强巴林”，意为十万佛像之弥勒院，始建于1379年。1357年农历10月10日，宗喀巴·洛桑扎巴在宗喀莲花山中诞生，父龙本格（达鲁花赤）母香萨阿切。出生之时，其母在这具备十善地相的故土剪断脐带时，婴儿的殷红甘露滴入土中，后长出一棵翠绿的伞状菩提树，有叶十万片，每叶自然显现一尊狮子吼佛像，树干显文殊七字心咒，该寺贡奔即十万佛像之名由此而来。

2、布达拉宫：布达拉宫是历世达赖喇嘛的冬宫，也是过去西藏地方统治者政教合一的统治中心，从五世达赖喇嘛起，重大的宗教、政治仪式均在此举行，同时又是供奉历世达赖喇嘛灵塔的地方。布达拉”系舟岛，是梵语音译，又译作“普陀罗”或“普陀”，原指观世音菩萨所居之岛。布达拉宫俗称第二普陀山。布达拉宫海拔3700多米，占地总面积36万余平方米，建筑总面积13万余平方米，主楼高117米，共13层，其中宫殿、灵塔殿、佛殿、经堂、僧舍、庭院等一应俱全，是当今世界上海拔最高、规模最大的宫殿式建筑群。布达拉宫依山垒砌，群楼重迭，殿宇嵯峨，气势雄伟，有横空出世，气贯苍穹之势，坚实墩厚的花岗石墙体，松茸平展的白玛草墙领，金碧辉煌的金顶，具有强烈装饰效果的巨大鎏金宝瓶、幢和经幡，交相映辉，红、白、黄三种色彩的鲜明对比，分部合筑、层层套接的建筑型体，都体现了藏族古建筑迷人的特色。布达拉宫是藏式建筑的杰出代表，也是中华民族古建筑的精华之作。

3、八角街：八角街是"八廓街"（Barkhor Street）的音误。八角街位于古城拉萨的中心，是拉萨本来面目保留得最完整的街道。它是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃至西藏的风土人情的集结地，也是旅游者到拉萨必去的购物地点。八角街是六角环形街道，仿佛是一座巨大的时钟，辉煌壮丽的大昭寺就是钟轴。八角街并非以街道形状定名，而是藏语“八廓”的音译，意思是围绕大昭寺（建于七世纪中叶）的街道。按西藏佛教徒的说法，以大昭寺为中心绕一周称为“转经”，以示对供奉在大昭寺内的释迦牟尼佛之朝拜。八角街还是藏传佛教信徒转经的最主要的线路，每天都有磕着三步等身长头的人来到这里。他们到大昭寺前朝拜佛祖，在光滑发亮的石块道上投下了一道道长长短短的影子。八角街是围绕大昭寺修建的一条拉萨最繁华的老商业街。街道两旁商店林立，摊贩聚集，熙来攘往，热闹非凡。常见的商品有酥油、酥油桶、青梨酒、甜茶、奶渣、牛肉、卡垫、氆氇、围裙、藏被、藏鞋、宝石戒指、藏刀、藏帽、藏币、摇经筒、经书、木碗等。八角街的夜市更迷人，每当夜幕降临，华灯初照，如游人漫步于街头，各种店铺依然向您开放。醉人的音乐伴之各种叫卖声，各种风味小吃的阵阵香味，使人留连忘返。

4、羊八井：羊八井最美的时候是每天的清晨，由于空气还比较冷，羊八井地热田一带总弥漫着白色雾气，地热田产生的巨大蒸汽团从湖面冒起，如人间仙境。如果运气好，碰上热水井喷发，更可一睹沸腾的温泉由泉眼直冲云霄的场面，十分壮丽美观。这里的温泉水含大量硫化氢，对多种慢性疾病都有治疗作用。沐浴的地点是一个露天的游泳池。由于水温太高，需要先经过2个露天水池的降温，才能供游客洗浴。在它的周围远远的可以看见雪山，在这样的环境下洗温泉，确实是一种享受。尤其在冬天的时候，跳进温泉里看漫天飞雪，感觉说不出的浪漫惬意。

 
8、青海湖畔的鸟岛：青海湖的西北隅，距布哈河三角洲不无的地方，有两座大小不一，形状各异的岛屿，一东一西，左右对峙，傍依在湖边。远远望去，这两个岛屿就象一对相依为命的孪生姊妹，在湖畔相向而立，翘首遥望着远方。这两座美丽的小岛，就是举世闻名的鸟岛。鸟岛，因岛上栖息数以十万计的候鸟而得名。它们真实的名字，西边小岛叫海西山，又叫小西山，也叫蛋岛；东边的大岛叫海西皮。海西山所形似驼峰，面积原来只有零点一一平方公里，现在随着湖水下降有所扩大，岛顶高出湖面七点六米。岛上鸟类数量多，约有八、九万只之多。这里的斑头雁、鱼鸥、棕颈鸥的世袭领地。每年春天，斑头雁、鱼鸥、棕颈鸥等一起来到这里，在岛上各占一方，筑巢垒窝，全岛布满鸟巢。

十三、风味美食

1、 西宁：西宁是青海的首府，对于外地游人来说，西宁的风味小吃最有诱惑力，羊肉串、羊杂碎、甜酪儿、酿皮儿、麦仁饭、麻食儿、拉条子、擀面片、掠粉儿、凉面、手抓羊两、丰蹿膀、粉汤、熬饭……一样样色香味俱佳，叫人垂涎三尺，不禁留连忘返。        奶甜酪儿：由高原上特有的青裸酿成，甘甜、清凉、醇香，人到跟前就舍不得离开。西宁人说不敌酪儿甜，老汉娃娃涎水咽。可见其醇香之佳妙。卖甜醋的叫卖则更具有诱惑力：“甜酪儿甜甜，一毛钱一碗。来迟的完了，甜酪儿变成钱了。吭的吃着，看的看着，涎水咽着。”如果早上吃一碗甜酪，整天都感到浑身清爽，口中留香。                麻食儿：又叫筒简麻食儿，是一种很有地方特色的面食。有的是将面拂得薄薄的，再切成小方抉，对角揪搓之后，再滚一滚，然后，把这些面下到放了各种佐料之中，和牛羊肉、土豆等蔬菜的锅里煮熟，即可食用，吃起来别有一番风味儿。原来是在早上吃，现在水井巷里晚上卖的多，很受欢迎。                                             拉条子：接近于兰州拉面，也是一种带汤面食。将面擀好，铺开，啪啪几刀剁成一条一条的，或者一条条搓好放在盆里。待水烧开，提起一条，两手来回儿拉扯面条就成了一把细线，然后往滚水里一扔，锅盖一捂就好了。捞出来时再拌上佐料，有的再加上汤，醇美无比。

2、拉萨：来拉萨旅游，除了参观各式各样的寺庙之外，还有吃的，遵循本文的指点，你将能在大街小巷游览之余，大饱口福。酥油、茶叶、糌粑、牛羊肉，被称为西藏饮食的“四宝”，还有青稞酒和各式奶制品。

A、西藏背包客餐吧的藏式牛肉饼和酸奶，已经出名了，去那的驴友，很少有谁不吃的：）顺便还可尝尝免费的青粿酒。地址北京东路八朗学旅馆和吉日旅馆中间，八朗学旅馆斜对面。

B、想吃沙锅的话可以到背包客餐吧对面的重庆小吃，它的沙锅是几家沙锅店里面比较好吃的一家。

C、八朗学旅馆对面的肥姐便餐，炒菜味道不错，价格偏贵。

D、肥姐便餐旁边新开了一家金饭碗，也是偶和朋友们经常去的地方，炒饭、青椒炒肉丝都可以，还可以要半份，价格也不高。

E、如果想吃正宗的藏餐，可到大昭寺旁边的阿罗仓餐厅，藏餐的味道地道，是藏人常去的地方，但它的价格分两种，对藏民价格便宜，对游客价格很贵，而且一般游客很难适应他们菜肴的味道。

F、如果想体验藏民的生活，可到亚宾馆对面的德吉甜茶馆。虽然很脏，里头也都乱轰轰的，但却是吃藏面和甜茶，结识藏民的好地方，甜茶一小杯3毛，藏面一碗2元。拉萨各种藏民常去的甜茶馆，价格也都一样，似乎除了甜茶和藏面，没有供应其它东西了，所以一般游客不会去，但却是深度旅行者不得不去的地方。

G、想吃正宗西餐的话，可以到亚宾馆对面的岗拉梅朵酒吧，高薪从北京聘请了西餐厨师，印度尼西亚炒饭、比萨饼，都不错，比萨有必胜客的味道。

H、亚宾馆大门左手边约100米，常常有一个烧烤的的摊子，烤鱼味道很不错，价格也便宜，一条才1元。其它地方都要3－4元一条，还不是很好吃。

I、布达拉风情藏吧的牛肉炒饭味道不错，还能喝到免费的青稞酒，就在岗拉梅朵旁边。

J、玉如意玉包子的包子很有名.它的几款鸡汤,像当归鸡汤 野菌鸡汤都很鲜美,一锅12元，两人吃差不多。玉如意是连锁店，北京东路，布达拉邮局旁边有一家。

K、拉萨“浓浓食品“做的老婆饼好吃,味道和其它地方明显不同,不太甜也不太腻,吃过的朋友无不交口称赞。“浓浓食品“的地址就在北京中路,布达拉宫邮局对面.

L、北京中路佳地花园网吧往前100米左右,有一家很小的店子,叫玉水煎包,专卖玉水煎包,很有特色,是在拉萨最好吃的包子.

M、西郊的天海夜市是吃烧烤的好地方，有各地的风味烧烤，可以尝尝穆斯林的烤羊头，一般10元一个，味道可以。其中有个重庆烧烤，也叫眼镜主烤，炒田螺10元小份。

N、天海夜市附近的四川自贡一绝，就在北京中路电信宾馆往西第一个路口左拐，中国银行旁边，它的风干萝卜蹄花汤，小锅30，中锅50，大锅80，确实是一绝，中锅就足够五六个人吃的，味道鲜美之极，要流口水。

O、在林廓西路上有个雪域幸福餐馆，藏面和咖喱饭里的牛肉都不错。

P、大昭寺旁边，民族旅游工艺品商场的对面，有一家阳光咖喱饭馆，做的牛肉咖喱饭是最好一家。
说实在话，藏餐是一般人吃不惯的，可以喝些酥油茶吃点咖喱饭什么的，强烈推荐甜茶，来西藏旅游的朋友一定要喝一些，我觉得你一定会喜欢的！！！

特色餐饮店：
雪神宫藏餐馆位于布达拉宫墙西侧，是拉萨最高档的藏式餐馆之一， 藏族姑娘侍餐。藏式菜肴地道，有生牛肉酱、灌血肠、炸羊排、藏包子、酸奶等，订餐电话：0891-9003803
怪牛沙龙餐厅位于北京东路１０１号，藏汉式菜肴兼营，室内外装潢很具藏特色，订餐电话：0891-6336845
雪域餐厅位于藏医院路４号，就餐环境优雅，服务周到。藏餐、西餐、尼泊尔菜烹饪考究，味道极好，订餐电话：0891-6337323
圣城餐厅位于西藏宾馆院内,订餐电话：0891-6838710
八廓咖啡厅位于大昭寺广场内南侧，订餐电话：0891-6326892
拉萨石头屋位于布达拉宫雪销售社楼上，订餐电话：0891-632162750
西游宫餐厅位于布达拉宫广场西侧，订餐电话：0891-6325989
雪人餐厅位于北京西路，订餐电话：0891-6815755
当雄县风味餐厅位于拉萨当雄县当曲镇，订餐电话：080812276

十四、特色购物

拉萨：西藏的特产有很多！！主要看什么能够吸引你啊！要是装饰性的我建议你带山南木碗和金银铜器！这些都很有装饰性！而且个头较小，不占用很大的空间！你要是打算买日喀则地毯，江孜藏毯，拉萨，泽当，贡嘎氆氇（藏式毛呢）等。我建议你先做好怎么运回去的打算！：）要是想买两件个性服饰，藏靴和个别的藏装都是不错的选择！回到都市与自己的服饰进行搭配，绝对让你与众不同！食品类酥油茶、卡色、青稞糌粑、（炒面）、青稞酒等都是各具特色的食品。看你能不能吃惯了！反正我是不行！！西藏的珍贵药材有熊胆，麝香，冬虫夏草，人参果，天麻，雪莲等。如果你打算带回去孝敬父母或者赠送礼物的话，这些都是很好的！

★★★西藏旅游提示★★★

一、进藏前：
　★心理准备：保持乐观情绪，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。
　★身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、糖尿病、心脏病患者不能进藏。
　★随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带

好墨镜、太阳帽、防晒霜SPF40、头痛药、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林。
　★友情提示：足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。
　　
二、游玩中：
　★适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
　　初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
　★饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。
　★西藏属特殊地区，请团友尊重民族地区的文化和信仰习惯。

三、海拔

拉萨海拔：3650米，林芝海拔：2700米 纳木措海拔：4700米  唐古拉山海拔：5260米

那曲草原海拔：4200米 昆仑山口海拔：4200米、格尔木海拔：2780米

四、饮食起居
　★西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当，自然会克服；

适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。
　★鉴于西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄

在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，司机务必在晚上10点之前回宾馆

休息，以免影响第二天的行程。
　★西藏的特殊情况，有些旅途中只能带路餐；整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口

味适当调配。
　★拉萨－林芝要翻越海拔5030米的米拉山口，景色壮丽，但天气寒冷，注意饱保暖。
　★西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可

帮您提神可捎带一些。
★西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，进藏以后请不要洗澡，以免减 

低身体含氧量、或感冒。
★西藏早晚温差较大，纳木措海拔教高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，

注意保暖。

★★★西藏自驾车旅游必读手册★★★

一、所需装备：
　　1． 相关证件：
　　1） 人的证件：
　　    必带：钱□、存折（农行或邮局储蓄卡）□、个人身份证□、驾驶证□、通讯录

□；单位证明及介绍信□、备用照片□；
　　2） 车的证件：
　　    必带：行驶证□、2007年车船使用税和养路费的缴纳单据□、保险单□

　　2　 生活用品：
　　1） 洗漱用品：
　　    必带：消毒湿纸巾□、大毛巾□、香皂□、牙具□、梳子□、拖鞋□；
　　2） 药品：
　　    必带：百服宁（治头痛）□、感冒药□、消炎药□、止泻药□、创可贴□、高原

安（提前10天）云南白药□、晕车药□
　　3） 食品、饮料：
　　    必带：运动型电解质饮料一箱□、咖啡粉一盒□、方便面□、香肠若干□、矿泉

水一箱□；
　　4） 工具类：
　　    必带：手电□、备用电池□；
　　5） 其他：
　　    必带：手纸□、CD□、塑料垃圾袋□、太阳镜□、笔本若干□、雨伞（上洗手间

用）□
　　    可选：塑料捆扎绳□、小型望远镜等□；

　　3． 通讯及电子设备：
　　    必带：手机及电池充电器□、对讲机及充电器□、（备用启动电瓶附逆变器、插销

板）、电水壶□；

　　4． 记录设备：
　　1） 摄影器材：
　　    必带：数码相机及大容量内存卡□；
　　2） 电脑相关设备：
　　    笔记本电脑□；GPRS或CDMA无线上网卡□；

　　5． 车辆维修用品：
　　1） 设备：
　　    必带：修车工具一套□，换胎工具一套（青藏线换补胎很贵100元一次）□、

拖车绳2根□、停车警示牌□、抹布□、手套□，汽车前遮光档□、电瓶搭

线□、2块较厚的钢板或木板□；
　　  可选：第二千斤顶□、车用气泵□、工兵锹□；
　2） 备件：
　    必带：检过的备胎1只□、灭火器□、化油器清洗剂□、保险丝若干（特别是40、

50、60A的）□皮带1条□、保养用品（机油、空滤、汽滤、机滤）□、轮

胎螺丝螺帽□、备用油桶1个（20升）□、AB胶□；

　　二．请在出行前务必前往4S店进行保养及全车检测！
　　 

★★★西藏旅游须知----独特的风俗禁忌★★★

旅游须知：

一、在藏区偶见身挂红、黄、绿布标的牛羊徜徉于郊野，可不要随意驱赶、伤害，那是藏民敬神祭品。切勿以猎枪对准鹰鹫，藏民忌讳伤害他们的神鸟。

二、未经同意不可入庙，入庙后不可吸烟。庙内物品观看无妨，不可擅自触摸佛像、经书、拍照。有些地方不可以逆时针方向行进，有些秘宗的地方禁止妇女进入。

三、步入藏民的帐篷、居室，不可用脚踩门槛，也不可在他人面前吐痰。

四、藏民伸舌头，是表示尊敬而并非嘲笑；合十则是一种礼节。

五、关于吸烟：
　    A、拉萨什么烟都有卖的，真假率也与内地差不多。不必带太多以免占有空间。
　    B、在西藏各地跑车的司机，一般多抽云烟或烤烟型香烟，像内地司机爱抽的外烟西 

藏司机却不习惯。搭车时敬烟，像 "红河”、“红梅”、“石林”就足够档次了。
　    C、西藏的喇嘛教徒不抽烟，在寺院区内也不要吸烟。
　    D、牧区的妇女甚至少女也往往抽烟，问道递烟、喝茶敬烟等都属礼尚往来。
　    E、高原氧少，以少吸烟多呼吸空气为佳。
　六、进藏前注意不要感冒，如患感冒绝不能进藏，因为在高原上感冒不易康复，严重的

还会引起肺水肿及其他多种并发症。所以，准备一些感冒药品和胃肠类药品是非常必

要的。
　七、西藏气候的特点是干燥、缺氧、气压低。因此，进藏前随身带一些鼻腔外用软膏和

润喉片可缓解干燥带来的鼻喉部不适。
　八、关于天葬：西藏政府和旅游机构都不鼓励游客去看天葬，藏族人尤其是死者家属

不愿汉族人观看，这是民族习惯也是人之常情。如果您有机会见到，请自重您的言行。即使远望也要得到家属的同意。

九、不要在西藏购买任何野生动物的毛皮，野生藏羚羊的角，野牦牛的头骨等等。这等

于在支持在西藏日益猖獗的对野生动物的偷猎行为。

十、不要付钱给被你拍摄的当地人，也不要强迫拍摄他们不希望你拍摄的内容。

十一、生活在世界屋脊上的藏族人民，有着独特的风俗禁忌

十二、接待客人时，无论是行坐还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在

名字后面加个“啦”字，以示尊敬和亲切，忌讳直倾其苦。迎送客人，躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶、酒、烟时，要双手奉上，手指不能放近碗口。 　

十三、藏族人绝对禁吃驴、马肉，最忌吃狗肉，凡盛过这些肉类的器具便不再使用。他们认为吃这些动物的肉不洁净，有罪孽，死后不能升天。有些地区也不能吃鱼。人对马的偏爱之情，带有原始宗教的图腾崇拜色彩。他们认为马是路神的象征，不吃它的肉，不挤它的奶，不用它的皮，由它自然繁殖和死亡。

十四、敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示天、地和祖先。

接着轻轻呷一回，主人会及时给添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第四次添满时，必需一饮而尽。这是约定俗成的规矩，不然认为客人不懂礼貌，瞧不起他。

十五、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主

人双手捧到面前时，才能接过来喝。不熟悉的男女忌在一个碗内揉糌粑。碗杯等器具禁止扣着放置，因为只有过世者的碗杯才扣着放置。 

★★★西藏常见问题★★★

1、 关于高原反应

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，经验来说年轻人好于老年人，女人好于男人，瘦人好于胖人。避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。
　 建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，不洗澡以避免受凉感冒。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹参丸（治疗心血管）、饮用电解质饮料对缓解高原反应很有效等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
　　西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。
　　严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
2、进藏对身体的要求
　　进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不能进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其它高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。

西藏特产
　　来西藏的朋友不买几件纪念品回去的我还没有听说过，在八角街附近以及一些商场里面有很多的东西可供选择。有本地的，尼泊尔的，印度的，看上去都还不错。不过江湖传闻有些东东是内地生产的运到西藏来卖的，不知真假。侃价就看自己的能力了，忌讳说东西脏，瑾记。另外谈好了价格一定要买，否则很容易惹火老板的。
　　1、藏刀是不许带上飞机的，但可以邮寄。邮寄也可以到拉萨中心邮局，地点在北京中路布达拉宫东侧。

2、紫水晶：在西藏，紫水晶是神圣的象征，象征真诚与心灵的平和所以佛像和念珠时常是由其制成的。

 3、岩画：西藏岩画比比皆是，所反映的题材内容广泛而丰富，具有代表性的有：日土岩画、药王山岩画、扎西半岛洞穴岩画。

4、酥油花：是用酥油塑制而成。酥油晶莹洁白，松软细腻，容易调合各种颜料，塑成各种珍奇的艺术花朵。

5、绿松石：自古以来，绿松石就在西藏占有重要的地位。它被用于第一个藏王的王冠，用作神坛供品以及藏王向居于高位的喇嘛赠送的礼品及向邻国贡献的贡品。在本世纪拉萨贵族所戴的珠宝中，金和绿松石仍是主要的材料。

6、唐卡： 唐卡系藏语，意为用彩缎织物装裱成的卷轴画，具有鲜明的藏族特点、浓郁的宗教色彩和独特的艺术风格，是西藏绘画艺术的一朵奇葩。