“十一”国庆节长假一到，出国旅游风潮再度吹起，但在快乐出游之前，还是要对自己的身体多加注意，尤其身体不适时，应做好行前评估及准备，否则在国外人生地不熟，语言不通，可能因此败兴而归，甚至危害到身体健康。
第一备忘录 国庆节旅游前健康诊断DIY
在出国前，首先要考虑自己的健康状况，最好是做一次健康检查，避免有潜在的疾病突然发生，若有任何异常，应把病治好后再出门。基本上，有急性病者、严重心脏病、肺病、气喘、癫痫病人、手术尚在恢复中、怀孕初期及待产孕妇和经医师诊断不宜出国者，最好不出国旅游。
其次，对出游地区有所了解，特别是高传染疾病地区，出游前应对当地的状况先做一番了解，与政府防疫机构联络以了解最新疫情，并做预防疫苗接种以防患未然。有些国家对于入境旅客会要求查看预防接种证明书，但各国要求不一，出国前应查明并提前接种，可向卫生局查询。
身体不适者准备药物方面，慢性病如糖尿病、心脏病，须准备足够常用药物。可能的话，应准备两份，一份随身携带，一份放托运行李，以防行李遗失造成无药可吃。
还可请医师写一份英文病历摘要，说明病情及使用药物之品名、用量、用法，随身携带，以防急需之用;而应急成药及卫生用品，如止痛药、胃肠药、晕车药等也要带一些;须戴眼镜者，应多备一副眼镜;从事户外活动者，应准备防晒油、帽子、太阳眼镜等。
第二备忘录 国庆节旅游要注意饮食安全格外重要
有资料统计，旅游者腹泻的发生几率可以高达60%，而旅游者腹泻就可以说是“病从口入”，所以确保旅游期间的饮食安全格外重要。美国疾病管制局对游客的饮食建议就是简单的一句话：“煮熟、煮开、剥皮，否则就不要吃”(Cook it? boil it? peel it or forget it)。这句话就代表了旅客饮食的重要原则。此外，也要慎选用餐的场所，不要购买路边摊的食物，不过有时即使是五星级大饭店也偶有食物中毒的个案，而其绝大多数是由生菜沙拉所引起的。
如果在旅途中旅客无法确定饮水的卫生，还是以饮用包装水比较好，否则要将生水煮开5分钟以上再行饮用。游客往往注意到饮水的问题却忽视了冰块的卫生，绝大多数的冰块仅是由滤水器过滤后制成，不能确保其安全。
一般而言，热茶、咖啡、碳酸饮料与新鲜果汁应该可以视为安全的饮料，而酒精类的部分一般也是安全的，不过鸡尾酒就不能保证了。
出国建议常备药及用品
1.个人长期服用药物(注明药名、剂量、用法)。
2.防疟疾药，视目的地疟原虫之抗药性决定。
3.预防及治疗腹泻用药。
4.镇定剂。
5.止痛、退热药。
6.防晕药。
7.如旅游期间超过3周，可携带综合维生素。
8.体温计。
9.弹性绷带、纱布、OK绷、优碘药水。
10.多带一副眼镜。
11.衣物方面：携带轻棉质衣物和快干的合成纤维衣物;带一双额外的鞋;如须前往气候严寒的地区则须带暖和的内衣和衣物;携带一件雨衣和一些充气式衣架以晾干快干衣物;携带小包装的洗衣精，以及小型的晒衣绳和夹子;带一些塑料袋作为隔开湿衣物或脏衣物之用。
第三备忘录 利用时间差节约
如果你不想花太多的钱，又要旅游好，那么首先要善于利用时间差去节约。
1、是避开旺季游淡季。一般来说，一个景点有淡季和旺季之分，淡季旅游时，不仅车好坐，而且由于游人少，一些宾馆在住宿上都有优惠，可以打折，高的可达50%以上。在吃的问题上，饭店也有不同的优惠。因此说，仅此一项，淡季旅游比旺季在费用上起码要少支出30%以上。
2、是计划好出游的返回的时间，采取提前购票，或同时购返程票的方法。如今一些航空公司为了揽客已作出提前预订机票可享受优惠的规定，且预定期越长，优惠越大。与此同时，也有购往返票的特殊优惠政策。在预订飞机票上如此，在预订火车、汽车票上也有优惠。如预订火车票，票买得早，可免去临时买票的各种手续费用。
3、是在旅游时，要精心计划好玩的地方和所需时间，尽量把日期排满，因为旅游区多呆一天就多一天的费用。
善玩也可减支出
出门旅游，玩是一个最主要的目的，而且在玩上省钱是大有必要的。那么，如何省钱呢?首先对自己旅游的景区要有概要的了解，从中理出这个景区最具特色的地方在哪里，必须要去的地方又在哪处。这种具有特色的地方一定要去。
在去观赏这些地方时，对一些景点也要筛选，重复建造的景观就不必去了，因为这些景点到处都有。 其次是在旅游时应拿出一点时间，去逛逛大街，看看景区和城市的风土人情，因为这么闲逛既产需要花钱买门票，又能长知识，而且这样一玩，也能玩出好心情。